Если ваша любимая пара джинсов не подходит, кажется, что весы застряли или ваш вес падает только для того, чтобы отскочить обратно, есть вероятность, что вы совершили одну из этих 10 ошибок, связанных с потерей веса.

1. Используете экстремальные диеты

Решив быстро похудеть на 4,5 кг, вы переходите на интенсивную диету. Возможно, ваш план не требует ничего, кроме грейпфрута или капустного супа каждый день. Вы сокращаете ежедневное количество калорий до менее 1000, и, конечно же, килограммы тают. Но когда вы едите так мало калорий, ваш метаболизм замедляется. По окончании диеты ваше тело сжигает калории медленнее, и вы обычно набираете вес.

2. Пропускаете завтрак

Пропуск завтрака кажется простым способом сократить количество калорий, но он может заставить вас проголодаться до конца дня. Это может привести к незапланированным перекусам на работе и чрезмерной порции за обедом, что приведет к резкому увеличению количества калорий. Но завтраки с высоким содержанием белка и клетчатки могут обуздать чувство голода в течение дня. Фактически, исследования показывают, что люди, которые завтракают каждое утро, с большей вероятностью сохранят здоровый вес.

3. Не следите за закусками

Может быть, вы считаете калории при каждом приеме пищи, но как насчет всех этих перекусов между ними? Пакет с кренделями на вашем столе, маленький кусочек торта на вечеринке, вкус рожка мороженого вашего сына. Все эти бессмысленные пережевывания накапливаются и могут саботировать хорошо спланированную диету. Если вы серьезно относитесь к подсчету калорий, вы можете использовать свой смартфон или ноутбук, чтобы отслеживать каждый перекус.

4. Ни в коем случае не перекусываете

В то время как бездумные перекусы увеличивают вашу талию, вдумчивые перекусы могут делать прямо противоположное. Люди, которые едят несколько небольших порций и перекусывают в день, с большей вероятностью справятся с чувством голода и похудеют. Перекус помогает поддерживать метаболизм на высоком уровне, особенно если закуски богаты белком. Несколько орехов - хороший выбор с высоким содержанием белка, и исследования показывают, что люди, которые перекусывают орехами, как правило, стройнее тех, кто этого не делает.

5. Употребляете только продукты с низким содержанием жира

Нежирные продукты могут играть важную роль в вашем рационе. Просто помните, что обезжиренное - это не то же самое, что и низкокалорийное, и это не означает, что принимать вторую и третью порции. Если вы положите на тарелку нежирный торт, вы можете съесть больше калорий, чем если бы у вас был меньший кусок обычного торта. Лучший способ узнать, сколько жира, сахара и калорий вы получаете, - это проверить этикетку с пищевой ценностью.

6. Употребляете слишком большое количество калорий

При подсчете калорий многие из нас не обращают внимания на то, что содержится в напитках. Это большая ошибка, если учесть, что в некоторых модных вариантах кофе и алкогольных напитках содержится более 500 калорий. Даже калорийность фруктового сока и газировки может способствовать быстрому накоплению углеводов.

7. Пьёте слишком мало воды.

Это одна из самых простых диетических ошибок, которую нужно исправить. Вода необходима для сжигания калорий. Если вы позволяете себе обезвоживаться, ваш метаболизм замедляется, а это означает более медленную потерю веса. Поэтому старайтесь добавлять стакан воды к каждому приему пищи и перекусу.

8. Отказ от молочных продуктов

Жирное молоко, сыр и мороженое - табу для многих людей, сидящих на диете, но отказ от молочных продуктов может быть контрпродуктивным. Некоторые исследования показывают, что организм сжигает больше жира, когда получает достаточное количество кальция, и производит больше жира, когда ему не хватает кальция. Добавки кальция, похоже, не приносят такой же пользы, поэтому молочные продукты могут иметь и другие преимущества. Придерживайтесь нежирных молочных продуктов.

9. Слишком частые поездки на автомобиле

Езда на автомобиле удобен после напряженного дня, и вы всегда можете заказать в закусочной не выходя из машины салат или другой более полезный вариант. Но как только вы окажетесь перед окном заказа, сможете ли вы устоять перед молочным коктейлем или другим лакомством? И если вы однажды позволите себе легкость быстрого питания, это может стать привычкой. Согласно одному долгосрочному исследованию, люди, которые ели фаст-фуд более двух раз в неделю, набирали на 4-5 кг. больше, чем те, кто ел его реже одного раза в неделю.

10. Постановка нереалистичных целей

Сказать себе, что вы сбросите 10 кг. за первую неделю, вероятно, настроить себя на провал. Если вы знаете, что не сможете этого сделать, возможно, вы вообще никогда не сядете на диету. Если вы сидите на диете и теряете 2-3 кг. за неделю, вместо того, чтобы праздновать, вы можете почувствовать разочарование из-за того, что не достигли своей цели. Реалистичная цель жизненно важна для успешного соблюдения диеты. Если вы не уверены, какой должна быть ваша цель, поговорите с диетологом.

Успеха вам в достижении цели!